Des exercices légers et bons pour le coeur

Le cœur est l'un des muscles les plus négligés du corps, mais aussi l'un de ceux qui travaillent le plus. Or, il ne reçoit pas souvent l'attention dont il a besoin avant qu'il ne soit trop tard.

En perdant du poids, en gagnant de la force et en améliorant leur forme générale, les gens peuvent améliorer leur qualité et durée de vie. Les personnes avec un état de santé préexistant devraient s'adonner à des exercices qui favoriseront la santé cardiaque sans surmener le corps ou le coeur.

L'exercice régulier fournit une variété d'avantages aux personnes de tous âges qui s'y adonnent. L'exercice vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de diminuer votre pression sanguine et votre taux de cholestérol tout en vous donnant plus d'énergie.

L'exercice vous apportera un grand bien émotionnel et physique en plus de rallonger de façon significative votre vie. Les exercices légers sont l'idéal pour ceux qui commencent ou qui ne veulent pas se surmener.

Les étirements vous aideront à brûler des calories et à perdre du poids jusqu'à ce que vous soyez en mesure de vous attaquer à des séances d'entraînement d'intensité plus élevée. Il est important de commencer lentement; négliger de le faire signifierait d'exercer une pression sur le coeur en poussant son corps au-delà de ses limites. Les étirements statiques et explosifs sont utiles pour obtenir une meilleure mobilité et rallonger votre portée, ce qui améliorera votre capacité à effectuer les étirements.

Un bon exercice de base est l'étirement du mollet. Tenez-vous à un bras du mur et penchez-vous vers le bas avec une jambe tout en gardant l'autre bien droite. Utilisez le mur pour vous soutenir et abaissez-vous le plus que vous pouvez.

L'étirement genoux-poitrine est un autre exercice facile à essayer. Couchez-vous sur le dos en ramenant vos genoux le plus près possible de votre poitrine et aidez-vous de vos bras pour amener vos jambes un peu plus loin que ce dont elles auraient été capables par elles-mêmes.

Le Tai Chi est une série d'exercices chinois antiques qui consistent en des mouvements lents et bien contrôlés. Même s'il s'agit d'un exercice léger et à faible impact, le Tai Chi peut apporter d'énormes bénéfices aux personnes, notamment une plus grande force et endurance ainsi qu'une perte de poids. En perdant un surplus de poids, une personne soulage la tension engendrée sur son coeur. L'effort impliqué dans les mouvements lents et contrôlés peut être assez ardu autant pour les gens en forme que ceux qui le sont moins. Cela en fait un bon exercice pour tous, indépendamment du niveau de la personne.

La plupart associe l'haltérophilie au gain de poids et de masse, mais c'est en fait une excellente façon de perdre du poids et d'améliorer sa santé cardiaque par une meilleure endurance et une plus grande force. L'haltérophilie ne consiste pas nécessairement à soulever des poids lourds. En vérité, il est mieux de commencer à un niveau confortable et de l'augmenter au fil du temps.

Peu importe le niveau physique d'une personne, s'exercer trop intensément et trop vite risque de fatiguer le coeur inutilement. Pour ceux qui sont aux prises avec un coeur fragile, il est crucial d'éviter le surmenage. Tout effort inutile peut engendrer des complications ou une maladie grave.

Au lieu de commencer dans l'intensité et de mettre en péril votre santé, essayez quelques étirements simples afin d'améliorer votre force et flexibilité. Vous vous sentirez mieux et reconnaîtrez rapidement les bienfaits d'un exercice léger à mesure que votre corps s'adaptera à sa nouvelle routine.