6 facteurs à prendre en compte dans votre projet de rééducation

Si vous vous êtes blessé, vous aurez besoin d'un projet de rééducation. Voici six facteurs que vous devriez garder à l'esprit quand vous serez sur la voie de la rééducation après une blessure.

• Commencez par faire au moins une session avec un physiothérapeute, qui peut créer un programme confortable et vous montrer les postures correctes qui ne viendront pas ajouter à votre douleur. Votre médecin devrait être en mesure de vous référer à quelqu'un de compétent
• De nombreux centres de rééducation et de réadaptation offrent des programmes de soins ambulatoires qui vous apprendront comment vous déplacer à nouveau
• Les spécialistes de la rééducation sont habitués à travailler avec des personnes souffrant de toutes sortes de douleurs et ils peuvent vous aider un planifier un programme d'exercice approprié
• Ils peuvent également vous enseigner des compétences importantes, comme la façon de prendre votre pouls, comment déterminer votre fréquence cardiaque cible, et comment travailler avec divers types de matériel, comme les bandes de résistance, les ballons d'exercice et les haltères

• Avant de commencer le moindre exercice, n'oubliez pas de vous échauffer.
• Marchez sur place pendant 5 à 10 minutes pour faire démarrer vos muscles

• Vous n'êtes pas obligés d'y aller trop fort dès le départ. Vous pouvez faire beaucoup de renforcement musculaire en utilisant votre poids corporel comme seule résistance
• Essayez des pompes murales lentes ou de monter des escaliers. Quel que soit l'exercice que vous faites, faites autant de répétitions que vous le pouvez jusqu'à ce que vous soyez fatigué, puis faites-en deux de plus
• Ne vous inquiétez pas si le nombre varie de jour en jour ;ce sera le cas, en fonction de ce que vous aurez fait ce jour-là

Laissez au moins un jour entre les sessions pour donner à vos muscles le temps de se réparer.

Les machines de poids peuvent cacher vos faiblesses d'une manière dont les poids libres ne peuvent pas : la partie forte de votre corps compensera pour la partie plus faible, cachant ainsi sa fragilité.

• Si vous n'avez pas encore de salle de sport habituelle et que vous ne savez absolument pas quelle salle vous conviendrait le mieux à vous et votre projet, essayez quelques salles différentes
• Beaucoup de salles de sport offrent des laissez-passer à leurs membres ou des laissez-passer gratuits d'une semaine aux membres potentiels. C'est un excellent moyen de voir si vous aimez les personnes qui s'y entraînent, si le personnel est serviable et sympathique, et si l'emplacement et les horaires vous conviennent

En y allant étape par étape, vous éviterez bien des frustrations et vous atteindrez vos étapes de guérison plus rapidement.