6 façons simples de renforcer votre système immunitaire

Un organisme affaibli résiste beaucoup moins bien aux attaques virales. Heureusement, certains soins doux et des substances naturelles renforcent le système immunitaire, aussi bien de façon préventive que lorsque apparaissent les premiers symptômes d'une infection. En voici 6!

• La vitamine C est capitale pour le système immunitaire. Agrumes, kiwis, poivrons et jus de fruits (surtout orange, goyave et canneberge) en sont riches, ainsi que beaucoup d'autres fruits et légumes.
• Une alimentation variée à base de légumes, de fruits, de céréales complètes, d'huiles végétales, de produits laitiers, de poisson et de viande maigre est idéale. Ces aliments couvrent nos besoins en vitamine C et E, en bêtacarotène, en zinc et en sélénium, essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Bannissez la nicotine et l'alcool, qui affaiblissent les défenses de l'organisme.

Faites pousser des herbes aromatiques riches en vitamines sur le rebord de vos fenêtres, pour en avoir toujours sous la main.

• Une simple marche pieds nus dans la rosée matinale est très efficace pour activer le système immunitaire.
• Le matin, alternez douche chaude et douche froide en commençant par l'eau chaude. Au bout de 2 minutes, passez à l'eau froide 15 secondes. Répétez 3 fois l'opération. Terminez par l'eau froide.
• Fuyez les gaz d'échappement et ne passez pas trop de temps dans des endroits mal aérés où l'on travaille avec des produits chimiques (cabinets d'esthétique, stations d'essence…). Attention aussi aux nouveaux matériaux (moquette).
• Buvez au moins 6 verres d'eau par jour pour stimuler votre système immunitaire et réduire le sentiment de fatigue.

Le stress, les conflits et les soucis ne sont pas seulement mauvais pour l'esprit ; ils le sont aussi pour le corps et le système immunitaire.

• Planifiez des pauses régulières dans votre quotidien, et réservez-vous ces moments.
• Apprenez une technique de relaxation comme le yoga, la relaxation neuromusculaire ou le Qi Gong.
• Veillez à dormir assez et à adopter des horaires de sommeil réguliers.

Les préparations à base d'échinacée activent le système immunitaire et renforcent les défenses de l'organisme. Une cure de 8 semaines est en général recommandée. Une utilisation plus longue entraînerait des effets inverses – quand le système immunitaire est sollicité trop longtemps, il se fatigue.

Attention : l'échinacée est à proscrire en cas d'allergie aux astéracées (camomille, arnica…).

Les activités de plein air favorisent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Des sports doux comme le vélo, la gymnastique, la marche ou la natation sont recommandés, mais une promenade quotidienne sera déjà très profitable pour l'organisme. Pas besoin de faire un marathon : 10 minutes de marche suffiront déjà à réduire la tension et la fatigue et à stimuler votre vigilance intellectuelle et votre système immunitaire pendant des heures et des heures.

Ne renoncez pas à sortir par mauvais temps ; veillez toutefois à enfiler des vêtements qui vous protègent de la pluie et du froid.

En conclusion, manger sainement, avoir vos propres herbes sous la main, boire beaucoup d'eau, adopter des sommeils réguliers et faire de l'exercice régulièrement sont tous des moyens simples et efficaces pour renforcer votre système immunitaire. Ne prenez pas le risque de développer des maladies... faites le pas de plus!